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Exercícios
físicos ajudam a dormir melhor
De acordo com a American College Sports Medicine a atividade física
é unanimidade na promoção da saúde
e melhora da qualidade de vida e do sono. Mas, segundo o estudo,
para que o corpo esteja em equilíbrio e o sono mais saudável
é necessário que o indivíduo pratique no
mínimo cerca de 30 minutos de atividade diária.
As noites mal dormidas trazem diversas consequências como
cansaço durante o dia, sonolência e até a
redução da memória. Quem dorme menos que
o necessário, geralmente, é também mais agitado
e pode apresentar sintomas de depressão. O corpo que possui
a prática diária de atividades físicas tem
o sono prolongado em fases mais profundas, possibilitando um descanso
maior e mais disposição para o dia seguinte. Porém,
o ideal é realizar os exercícios quatro horas antes
de dormir, no mínimo.
Os especialistas apontam a endorfina – o neurotransmissor
que atua como analgésico e traz sensação
de bem-estar – liberada durante os exercícios, como
a responsável pelas boas noites de sono. Aliás,
os sedentários levam mais tempo para dormir: são
em média dez minutos, contra sete dos que se exercitam
regularmente.
A atividade física também favorece o sistema respiratório,
que é mais exigido pela corrida do que pela musculação.
Eles diminuem as chances de um ronco ou de uma apneia – quando
acontecem as paradas respiratórias - e seus consequentes
prejuízos para a recuperação completa do
corpo durante a noite.
O período de sono regular, de 8 horas por noite, melhora
as funções cognitivas e faz com que a síntese
de proteínas recupere as fibras musculares, tornando o
indivíduo ainda mais preparado para o esporte, formando
um ciclo de uma vida mais saudável.
Embora a atividade física seja essencial, não resolve
necessariamente todo tipo de distúrbio do sono. A prática
esportiva pode ajudar a dormir melhor, mas funciona como um auxiliar,
um coadjuvante, não atua diretamente em problemas nos casos
crônicos de insônia. Em muitos casos, é necessário
somar-se a esta prática, a reeducação postural
aliada ao uso do travesseiro correto durante o sono.
“A posição lateral é a mais indicada
para dormir. Associada ao uso do travesseiro em altura e suporte
apropriados – de forma que complete exatamente o espaço
entre a cabeça e o colchão - favorece a anatomia
fisiológica da coluna, permitindo que a pessoa se levante
bem disposta e sem dores no corpo no dia seguinte, além
de não comprometer a qualidade de vida do indivíduo,
ao longo do tempo”, afirma Renata Federighi, gerente de marketing
da Duoflex.
19
de janeiro de 2012
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