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Yoga
integral no dia-a-dia?

Wal
Nunes dá dicas de como prevenir dores do corpo causadas por movimentos
repetidos
Se pararmos para
pensar quanto tempo permanecemos sentados trabalhando o dia todo e como
isso afeta o nosso corpo e postura, ficaríamos surpresos.
Problemas nas articulações, artrite e até tendinite
podem estar presentes na maioria das pessoas que fazem movimentos repetitivos
no cotidiano. De profissionais corporativos e executivos que vivem dentro
do escritório a donas de casa com tarefas físicas diárias,
assim como pianistas e dançarinos, não importa a profissão,
todos precisam do corpo como ferramenta condutora para realização
do trabalho.
Movimentos repetitivos podem ocasionar inflamação ou rigidez
das articulações, afinal são elas as responsáveis
por tudo que fazemos.
Segundo a professora de Yoga Integral Wal Nunes, Ásanas (exercícios
físicos) e os Pranayamas (exercícios de respiração)
por si só não resolveriam a causa em questão, seriam
apenas um alívio aos sintomas, mas não traria a cura completamente.
Para prevenir essa questão, precisamos parar e observar a linguagem
do corpo transmitida pelos sintomas, e assim solucionar a verdadeira
causa.
Quando uma articulação enrijece é sinal de que
a pessoa enrijeceu em alguma questão da vida. Os problemas que
surgem nas juntas nos mostram que exageramos em um pólo de forma
tão extremista ou exaustiva que podemos colocar em risco sua
própria função.
Workaholics que o digam, que sentem a pressão no corpo, nas articulações,
na região do ombro ou nervo ciático. Se de fato você
não consegue desacelerar e precisa do corpo para lidar com a
agenda lotada de atividades, Wal dá dicas da Yoga Integral para
manter o equilíbrio dos pólos.
Prática Dharana - O estado de observação e concentração
no momento presente
Todo ser humano tem um pólo predominante, uns usam mais o lado
direito, outros mais o esquerdo. A falta ou excesso de atividade em
certas regiões do corpo pode causar o mesmo problema.
Observe o corpo no
momento presente e tente descobrir qual é o pólo predominante,
qual é o mais ágil e que mais resolve as coisas. Geralmente
o lado que você mais sobrecarrega, é o que gera mais problemas;
Uma vez que desperto
este olhar observador e analiso o corpo na ação do momento,
começo a treinar o outro pólo a desenvolver funções
que antes ele não desenvolvia;
Essa atitude a Yoga
Integral chama de Dharana: a concentração e observação
do momento presente, proporcionando a consciência corporal, que
é treinar o corpo a mostrar seus limites e usá-lo em harmonia;
Fique atenta(o) à
postura, mesmo trabalhando na frente do computador, não esqueça
de manter a coluna e pescoço alinhados, não jogando o
corpo para frente. Assim não causa rigidez nas vértebras
e mantém o ritmo da respiração sempre fluindo.
Ombros devem ser
jogados para trás e não fechados para frente quando sentamos.
Quando em pé,
trabalhar a conexão do calcanhar, ísquio e topo da cabeça,
mantendo o corpo alinhado, evita o acúmulo de toxinas e energias
negativas.
Claro que para remediar esse tipo de problema, há a necessidade
de acompanhamento de um profissional especialista, e na maioria dos
casos de inflamação, existem anti-inflamatórios
ou necessidade de repouso para isso.
Se o médico autorizar, temos algumas dicas de exercícios
que podem ajudar para quem estiver muito cansada(o):
Inspire e traga os
dois braços acima da cabeça. Respire, alongando a coluna
de um lado para outro, direcionando as mãos esticadas para o
lado esquerdo, e depois direito. Procure alongar todo o braço
e relaxe o ombro, trabalhando o alinhamento da coluna na postura.
Durante o dia, pare
entre uma hora e outra, e alongue as mãos, como na foto abaixo.
Sem levantar da cadeira,
podendo ser feito onde quiser, mantenha a intenção de
observação do próprio corpo. Inspire, levantando
os dois ombros como se quisesse alcançar a orelha, sincronizando
com a respiração. Solte-o com tudo, soltando todo ar pela
boca ao expirar. Repita 3 vezes.
O exercício
anterior pode ser substituído por este outro, faça qual
sentir-se melhor. Ambos ajudam a equilibrar o cansaço mental/físico
e aliviar dores de cabeça: sente confortável e feche os
olhos. Tape uma narina, inspirando e espirando somente por uma delas.
Depois de uns 2 minutos e meio, alterne para a outra narina. 5 minutos
são suficientes para acalmar.
18 de janeiro de 2012
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